Menurut National Institute of Mental Health, gangguan kecemasan adalah gangguan mental di Amerika Serikat. Dari 40 juta orang dewasa, 18% nya berjuang melawan kecemasan. Kecemasan dan depresi biasa datang bersamaan. Meski begitu, terapi dan pengobatan yang spesifik bisa membantu mengurangi beban kecemasan

Salah satu hal yang penting dalam terapi mengatasi kecemasan adalah dengan memakan menu-menu sehat untuk diet seimbang.

Contoh sederhananya yaitu dengan minum air yang cukup dan membatasi konsumsi kafein dan alcohol. Karbohidrat kompleks juga dapat membuat perasaan lebih tenang karena proses mencernanya lebih lama sehingga gula darah menjadi seimbang.

Diet yang banyak mengkonsumsi gandum utuh, sayur-sayuran, buah-buahan akan lebih menyehatkan dibandingkan dengan konsumsi karbohidrat sederhana yang ditemukan di makanan olahan.

Selain itu, terlambat makan juga dapat menimbulkan rasa cemas karena gula darah turun secara drastis. Untuk lebih lengkapnya, berikut adalah daftar makanan yang dapat mengatasi rasa cemas.

Makanan yang bisa mengatasi kecemasan

  • Makanan dengan kandungan magnesium rendah terbukti dapat mengurangi kecemasan, dan membantu mereka merasa lebih tenang. Contohnya, sayuran hijau seperti bayam, bit, kacang-kacangan, biji-bijian dangandum utuh.
  • Makanan dengan kandungan zinc yang tinggi, seperti kerang, jambu mete, hati, daging dan kuning telur.
  • Ikan seperti salmon, mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membuat perasaan tenang.
  • Penelitian yang baru saja dilakukan juga menyarankan konsumsi probiotik seperti acar, asinan kubis, dan kefir.
  • Di Cina, asparagus dijadikan ekstrak yang dapat dikonsumsi untuk mengatasi kecemasan karena memiliki kandungan anti-cemas di dalamnya.
  • Makanan yang kaya akan vitamin B seperti alpukat dan almon.

Apakah anti-oksidan bisa mengurangi kecemasan?

Kecemasan memiliki kaitan dengan kurangnya asupan anti-oksidan di dalam tubuh. Diet dengan konsumsi makanan kaya antioksidan dapat membantu mengurangi gejala-gejala gangguan kecemasan. Makanan dengan kandungan antioksidan yang tinggi menurut USDA diantaranya:

  • Kacang-kacangan: kacang merah, pinto, dried small red, kenari, kemiri
  • Buah-buahan: apel, ceri, plum, plum hitam, prune (plum yang dikeringkan).
  • Beri: Blackberries, strawberries, cranberries, raspberries, blueberries
  • Sayuran: kubis, bit, brokoli, artichoke
  • Rempah­-rempah: kunyit dan jahe

Mewujudkan keadaan mental yang lebih baik melalui diet

Pastikan untuk bicara pada dokter jika gejala kecemasan Anda bertambah parah setelah dua minggu. Namun jika dokter merekomendasikan pengobatan dan terapi untuk kecemasan, Anda bisa tetap bertanya apakah Anda perlu mengonsumsi makanan tertentu agar dapat mengurangi kecemasan tersebut secara alami.

Kesehatan Mental

Meski terkesan sepele, ada beberapa kebiasaan sehari-hari kita yang ternyata punya dampak yang buruk terhadap kesehatan. Jika salah satunya ada pada diri Anda, kebiasaan buruk berikut ini sebaiknya segera dihilangkan!

  • ‘Membunyikan’ Persendian Jari Tangan

Banyak orang suka mengatupkan jari-jari kedua tangannya dengan sengaja hingga berbunyi. Selain suaranya yang mengganggu, hal ini ternyata tidak baik bagi kesehatan. Terlalu sering melakukana akan membuat tangan Anda tampak bengkak dan kekuatan cengkeramannya berkurang seiring waktu.

  • Menggigit Ujung Kuku

Kebiasaan buruk ini sering dilakukan untuk mengatasi rasa cemas. Menggigit kuku selain bisa membuat kotoran dan kuman masuk ke mulut, juga bisa membuat Anda mengalami infeksi. Untuk mengurangi kebiasaan menggigit kuku, pastikan ujungnya selalu pendek dan bersih.

  • ‘Mencurangi’ Waktu Tidur

Tidur yang cukup adalah kunci kesehatan fisik yang baik. Selain sulit mengingat, kurang tidur bisa memicu munculnya tekanan darah tinggi, sakit jantung, diabetes hingga depresi. Pastikan Anda tidur 7 hingga 8 jam per hari secara teratur.

  • Menggunakan Headphone dengan Volume Terlalu Keras

Jangan menggunakan pelantang telinga lebih dai 2 jam perhari dengan volume di atas 75. Ini bisa menjaga Anda dari kerusakan pendengaran masalah kesehatan otak.

  • Bermain Gawai Sebelum Tidur

Sinar ‘blue light’ yang dipancarkan oleh peralatan elektronik seperti ponsel, komputer dan televisi bisa mengganggu waktu tidur dan menyebabkan kanker.

  • Duduk Terlalu Lama

Selain bisa membuat metabolisme tubuh jadi lambat, ada masalah kesehatan lain yang bisa muncul akibat duduk terlalu lama seperti masalah jantung. Usahakan bangkit dan berjalan ringan selama 10 menit setelah duduk lama.

  • Minum Beralkohol Terlalu Banyak

Terlalu banyak mengonsumsi minuman beralkohol bisa memicu masalah ginjal, hati, pencernaan, kerusakan tulang hingga kanker.

  • Makan Terlalu Banyak

Makan terlalu banyak bisa memicu obesitas dan menyebabkan berbagai gangguan kesehatan seperti tekanan darah tinggi, diabetes serta meningkatkan risiko kanker.

  • Makan Terburu-buru

Makanlah dengan santai dan suapan kecil. Kunyah semuanya dengan baik agar tubuh bisa mencerna dengan baik juga.

  • Tidak Membersihkan Sela Gigi

Sikat gigi saja tidak cukup. Singkirkan plak dan bakteri penyebab gigi berlubang dengan melakukan flossing.

  • Makan Junk Food

Soda, permen dan camilan lain mengandung banyak kalori dengan nutrisi yang sedikit. Ini seringkali menjadi pemicu munculnya obesitas, diabetes hingga masalah jantung.

  • Terlalu Sering Menghabiskan Waktu Sendirian

Kesepian diduga menjadi salah satu faktor yang menyebabkan tekanan darah tinggi, depresi hingga masalah otak (seperti Alzheimer). Kalau merasa kesepian, bergabung dengan teman dekat dan keluarga akan membantu Anda merasa lebih terhubung secara psikis dengan lingkungan sekitar.

  • Merokok

Merokok bisa membahayakan hampir semua organ di dalam tubuh. Rokok memicu masalah jantung, diabetes, stroke dan berbagai masalah kesehata lain.

  • Menggunakan Tanning Bed

Mesin tanning ternyata bisa meningkatkan risiko seseorang terserang kanker kulit.

Itulah beberapa kebiasaan buruk yang harus dihindari demi menjaga kesehatan tubuh Anda.

Hidup Sehat

Tidak semua orang yang memiliki gejala refluks asam lambung (GERD) akan merasakan panas atau nyeri di dada. Namun juga GERD dapat diidentifikasi dengan gejala yang sering muncul seperti rasa asam pada mulut, gangguan pada katup jantung dan sebagainya.

Nyeri pada dada sering dimulai pada bagian abdomen. Rasa panas ini lalu mengalir ke bagian tengah dada menjalar hingga bagian punggung dan leher serta menimbulkan rasa yang sangat tidak nyaman bagi penderita. Terkadang rasa sakitnya seperti ditusuk dan ditekan.

Gejala-gejala GERD

Jika Anda merasakan sakit seperti itu setelah makan, kemungkinan besar Anda sedang terkena GERD. Gejala-gejala lain yang dapat muncul diantaranya:

  • Suara serak. Ketika refluks asam lambung sampai ke area kerongkongan, suara kita menjadi parau karena asam telah mengenai area faring dan laring.
  • Laringitis. Kondisi dimana pita suara membengkak akibat asam yang naik sampai ke kerongkongan.
  • Batuk kering. GERD juga dapat menyebabkan batuk kering terutama saat malam hari. Meski belum ada penelitian yang melakukan studi khusus yang mempelajari hubungan refluks asam lambung dan batuk, namun seringkali pasien yang mengalami GERD juga mengalami batuk kering yang tak kunjung sembuh.
  • Asma. Refluks asam lambung dapat memperparah kondisi asma karena saluran bernamas terkena iritasi. Dan tak jarang medikasi untuk asma membuat GERD menjadi lebih parah.
  • Perasaan seperti ada benjolan di dalam tenggorokan
  • Jumlah air liur yang meningkat
  • Bau napas tak sedap. Selain itu, rasa asam pada mulut bisa berlangsung selama beberapa hari akibat asam yang naik dalam saluran kerongkongan.
  • Perut sering kembung
  • Sakit pada telinga
  • Sakit pada dada.
  • Untuk kondisi yang parah, GERD bisa menyebabkan kelelahan

Pengobatan GERD dan pemulihannya .

Jika gejala-gejala di atas sering muncul beberapa kali selama satu bulan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui perawatan apa yang paling tepat bagi Anda. Umumnya, metode penyembuhan GERD diawali dengan menyembuhkan gejala-gejala yang ada dengan berbagai pengobatan agar tidak terjadi komplikasi. Selain itu, perubahan gaya hidup yang lebih sehat juga sangat membantu pemulihan dari gejala GERD.

Masalah GERD juga sangat umum ditemui pada wanita hamil akibat tekanan pada perut. Beberapa cara mudah untuk mengurangi refluks asam lambung yaitu dengan makan dalam porsi sedikit, perbanyak minum air putih serta mengurangi makanan yang memiliki sifat asam dan pedas.

Penyakit

Mengonsumsi makanan sehat sangat penting untuk semua orang, tetapi makanan tertentu sangat baik untuk masalah yang memengaruhi wanita – seperti tulang rapuh, kehamilan, dan kanker payudara. “Makanan super” atau superfood untuk wanita berikut ini kaya akan nutrisi (seringkali lebih dari satu!) yang akan membantu melindungi tubuh Anda dan membuatnya bekerja dengan baik, bahkan saat usia Anda bertambah.

Edamame

Kacang kedelai yang lezat ini penuh akan serat, lemak baik, dan senyawa mirip estrogen yang disebut isoflavon. Isoflavon ini dapat menjadi teman baik Anda selama menopause.

Kale

DI dalam daun berwarna hijau ini terdapat banyak vitamin K, yang bekerja baik dengan kalsium dan vitamin D untuk menjaga tulang Anda agar tetap kuat dan sehat. Satu porsi kale mengandung lebih dari 20% jumlah vitamin A dan C, yang direkomendasikan setiap hari.

Asparagus

Ingin tahu cara lain untuk mendapatkan vitamin K pembentuk tulang Anda selain mengonsumsi kale? Cobalah asparagus. Tidak butuh banyak asparagus untuk Anda konsumsi, cukup setengah cangkir dan Anda sdah mendapatkan sepertiga dari apa yang Anda butuhkan untuk satu hari. Selain vitamin K, asparagus juga penuh dengan folat yang mampu mencegah terjadinya cacat lahir pada bayi jika Anda sedang mengandung. 

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan jenis makanan yang memiliki banyak protein, tanpa lemak dan mereka juga kaya akan serat. Kacang-kacangan merupakan jenis superfood atau makanan super yang dapat menurunkan tekanan darah, gula darah, dan detak jantung Anda – semua hal yang dapat menyebabkan penyakit jantung, salah satu jenis penyakit paling membunuh bagi wanita.

Anggur

Flavonoid yang ada dalam anggur mampu membantu menurunkan kemungkinan jenis stroke pada wanita dan juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Sebenarnya jeruk juga memiliki manfaat yang sama, namun anggur memiliki lebih sedikit kandungan gula dibanding dengan jeruk.

Beri dan Ceri

Beri dan ceri tidak hanya lezat, namun superfood untuk wanita yang satu ini memiliki flavonoid dan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel sehat dari kerusakan. Buah beri juga dapat membantu menjaga otak Anda agar lebih tajam seiring bertambahnya usia. Ditambah, kandungan vitamin C di dalamnya sangat baik untuk membangun kolagen, protein yang menjaga kulit agar tetap kencang dan halus.

Pepaya

Warna merah-oranyenya berasal dari beta karoten (bahan dalam wortel) dan likopen (juga dalam tomat dan semangka). Likopen menurunkan peluang Anda terkena kanker serviks dan payudara. Pepaya juga kaya antioksidan, serta efektif untuk menjaga kolesterol dan tekanan darah pada tingkat yang sehat untuk membantu menangkal penyakit jantung.

Yogurt Rendah Lemak

Anda membutuhkan lebih banyak kalsium ketika Anda berusia di atas 50 tahun. Yogurt memiliki banyak kalsium – hanya dengan 8 ounce yogurt sudah mampu mencukupi lebih dari sepertiga kalsium Anda untuk hari itu. Cari jenis yang diperkaya dengan vitamin D, untuk membantu tubuh Anda menggunakan mineral dengan lebih baik.

Sarden

Si kecil ini dilengkapi dengan asam lemak sehat, vitamin D, dan kalsium. Lemak omega-3 mereka dapat meningkatkan kualitas ASI, dan sarden baik untuk bayi yang ibunya memakannya saat mereka hamil. Mereka juga memiliki merkuri lebih sedikit daripada kebanyakan ikan lainnya.

Hidup Sehat

Saat Anda tidak toleran terhadap laktosa, itu artinya tubuh Anda kesulitan dalam mencerna laktosa, yaitu gula yang ditemukan dalam susu sapi dan produk susu lainnya.

Hal ini tentu sangat disayangkan, sebab susu cukup dikenal sebagai sumber asupan nutrisi kalsium tubuh yang baik. Namun, meskipun tak bisa mengonsumsi susu dan olahannya, bukan berarti Anda tidak bisa mendapatkan asupan nutrisi kalsium yang dibutuhkan tubuh.

Anda masih bisa mendapatkan kalsium dan vitamin D dari beberapa menu sehat seperti roti, jus, dan sereal yang tinggi kalsium dan vitamin D. Untuk lebih jelasnya simak ulasan mengenai rekomendasi makanan untuk orang dengan intoleransi laktosa berikut ini.

Keju dengan Kandungan Laktosa Rendah
Orang dengan intoleransi laktosa tidak harus berhenti mengonsumsi susu. Mereka dapat mencoba memakan keju yang kaya kalsium tanpa merasakan gejala atau efek samping. Keju keras dengan kandungan laktosa rendah seperti, seperti keju Swiss atau Parmesan, relatif lebih kandungan laktosa sedikit dibandingkan dengan keju lunak, seperti Feta. Selain itu, keju cottage juga merupakan pilihan keju rendah laktosa yang menjadi sumber kalsium yang baik.

Susu Bebas Laktosa
Khawatir saat ingin menambahkan susu ke sereal atau kopi? Jangan takut. Produk susu dan olahan susu dengan kandungan laktosa rendah atau bebas laktosa sudah banyak dijual di berbagai toko bahan makanan. Sama seperti susu biasa, susu jenis ini masih kaya akan kalsium dan vitamin D. Pilihan lain yang juga memiliki asupan nutrisi berupa kalsium dan vitamin D adalah susu almond, susu beras, dan susu kedelai.

Sinar Matahari Menyediakan Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh Anda untuk dapat menyerap kalsium dengan baik. Seseorang dengan asupan nutrisi vitamin D rendah dapat dikaitkan dengan masalah-masalah kesehatan seperti osteoporosis dan depresi. Ada beberapa makanan secara alami mengandung vitamin D seperti susu, sereal, dan jus jeruk. Tapi, selain itu, tubuh Anda juga dapat memproduksi vitamin D dari paparan sinar matahari, dengan memaparkan diri selama 10-15 menit setiap harinya. Namun, pastikan untuk mendapatkan sinar matahari yang bagus, yaitu di pagi hari. Hindari terlalu lama berjemur karena berisiko terkena kanker kulit.

Sayuran Tinggi Kalsium
Jangan sepelekan asupan sayuran dengan kandungan kalsium tinggi, seperti beberapa jenis sayuran dengan warna hijau gelap seperti kale, collard greens, dan pok choy. Sayuran tersebut merupakan salah satu sumber kalsium yang sangat baik. Pasalnya dalam 125 gram sayuran collard beku mengandung 357mg kalsium.

Kacang-kacangan dengan Kalsium Tinggi
Segenggam almond dapat memberikan tubuh Anda dosis nutrisi kalsium yang dibutuhkan. Pasalnya, 35 gram almond panggang dapat memberikan Anda sekitar 114 mg kalsium. Kacang-kacangan brazil juga dapat meningkatkan asupan kalsium dalam asupan makan harian Anda. Segenggam kacang Brazil (sekitar sembilan kacang) mengandung sekitar 72 mg kalsium.

Camilan Buah Berkalsium
Buah ara kering, aprikot, dan kismis adalah pilihan tepat untuk camilan sederhana yang memberikan asupan kalsium untuk tubuh. Empat buah ara memiliki kandungan 70 mg kalsium, yang lebih dari 125 gram brokoli matang (70 mg kalsium). Kismis, blackberry, dan jeruk juga mengandung kalsium. Semuanya bertambah.menjadi deretan buah dengan kandungan nutrisi tinggi.

Ikan untuk Kalsium dan Vitamin D
Ikan dengan tulang lunak, seperti salmon kalengan dan sarden, adalah sumber kalsium dan vitamin D yang baik untuk tubuh. Tiga ounce sarden dapat memberi Anda 325 mg kalsium dan 164 IU vitamin D. Selain itu, ikan tuna juga merupakan pilihan vitamin D yang baik.

Makanan Olahan Kedelai

Kacang bergizi lainnya yang dapat memberikan asupan kalsium tubuh adalah kedelai (edamame). 65 gram edamame yang dikupas memiliki kandungan 49 mg kalsium. Tidak hanya itu, makanan olahan kedelai juga dilengkapi dengan asupan nutrisi protein.

Yogurt dengan Probiotik
Bagi Anda dengan intoleransi laktosa, cobalah untuk memperbanyak asupan yogurt yang diperkaya kalsium dan vitamin D dengan kultur bakteri aktif atau probiotik. Begitu berada di usus, asupan ini dapat membantu tubuh dalam mencerna laktosa. Banyak orang dengan intoleransi laktosa dapat mentoleransi jenis yogurt ini dengan baik.

Waspadai Kandungan Laktosa Tersembunyi
Terakhir, hati-hati terhadap kandungan laktosa tersembunyi berupa produk susu yang ditambahkan ke makanan olahan. Kenali indikator laktosa dalam komposisi makanan, seperti susu; air dadih; dadih; produk sampingan susu; padatan susu kering; atau susu bubuk kering tanpa lemak. Selain itu, laktosa juga dapat ditambahkan ke bahan-bahan obat-obatan, termasuk pil KB dan antasida.

Hidup Sehat

Susah buang air besar? Jangan khawatir, Anda tidak sendiri. Sembelit merupakan kondisi yang kerap terjadi, bahkan ada dari mereka yang buang air besar kurang dari tiga kali dalam satu minggu. Kalaupun rasa sakit perut muncul, mereka cenderung sulit buang air besar karena kotoran yang terlalu padat dan keras.

Di sisi lain, terkadang, kelainan medis seperti sindrom iritasi usus dapat menjadi penyebab terjadinya sembelit. Masalah-masalah itu seringkali membutuhkan perawatan dan penanganan khusus dari dokter. Akan tetapi, pada kebanyakan kasus, penyebab sembelit bukanlah hal yang serius dan bersifat jangka pendek serta mudah untuk dipulihkan. Untuk mengetahui apa yang telah menyebabkan Anda sembelit, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut ini:

Apakah Anda Sudah Cukup Mengonsumsi Makanan Berserat?

Kerja organ-organ pencernaan, seperti usus, akan dimudahkan dengan asupan makanan berserat. Asupan inilah yang berperan besar dalam membuat kerja usus menjadi lebih teratur. Makanan berserat ini dapat berupa buah dan sayuran setiap harinya. Meskipun gaya makan masa kini identik dengan asupan daging dan olahan cepat saji lainnya, pastikan untuk tidak melewatkan buah dan sayuran berserat dalam kombinasinya.

Bagaimana Kebutuhan Cairan Tubuh Anda?

Untuk dapat mengeluarkan sisa makanan dan kotoran melalui usus dengan lancar, Anda harus memperbanyak asupan air putih. Jika tubuh Anda kekurangan asupan air, kandungan air dari kotoran akan diserap kembali sehingga feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan.

Apakah Anda Aktif Bergerak?

Berolahraga dan melakukan latihan fisik akan membantu pergerakan usus Anda. Sebaliknya, jika Anda terlalu banyak menghabiskan waktu untuk duduk, akan timbul masalah-masalah di organ pencernaan yang berisiko menyebabkan sembelit.

Apakah Asupan Suplemen Anda yang Menjadi Masalahnya?

Suplemen zat besi atau kalsium dapat menyebabkan sembelit pada beberapa orang. Jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium atau zat besi, berhati-hatilah dengan memperbanyak asupan serat, minum banyak air, dan pastikan tubuh tetap aktif. Jika itu tidak membantu, konsultasikan diri pada dokter untuk saran dan anjuran lain untuk memenuhi asupan nutrisi tersebut tanpa suplemen, seperti dengan asupan makan tertentu.

Apakah Anda Sedang Stres?

Ketika sistem respons stres otak Anda sedang menyala, akan terjadi perubahan kerja pada tubuh Anda, khususnya sistem pencernaan. Sistem pencernaan ini akan menjadi sangat sensitif terhadap stres, dan sembelit dapat menjadi salah satu respons yang muncul. Jadi waspadalah saat pekerjaan atau kegiatan Anda mulai padat dan membuat tekanan pada diri Anda. Segera perbanyak asupan air dan makanan berserat untuk menjaga kerja organ pencernaan tetap baik.

Apakah Anda Sering Menahan Keinginan Buang Air?

Mungkin Anda terlalu sibuk untuk berhenti melakukan pekerjaan dan aktivitas setiap kali tubuh Anda memberi tanda untuk buang air besar. Selain itu, hal ini juga dapat disebabkan karena Anda tidak suka menggunakan toilet umum, kecuali toilet Anda sendiri di rumah. Sayangnya, kebiasaan ini ternyata berdampak buruk karena dapat membuat kotoran di usus besar Anda semakin keras dan sulit untuk dikeluarkan.

Apakah Anda Sedang Hamil?

Secara umum, wanita memiliki kecenderungan mengalami konstipasi lebih sering daripada pria. Hal ini terjadi khususnya selama masa kehamilan ketika perubahan hormon dapat dengan mudah mengganggu sistem pencernaan Anda. Ditambah lagi dengan adanya tekanan yang diberikan bayi yang sedang tumbuh pada saluran-saluran pencernaan Anda. Jadi, jangan heran jika Anda merasakan sulit buang air besar selama hamil dan bahkan setelah melahirkan.

Apakah Usia Mempengaruhi?

Keinginan untuk buang air besar akan meningkat seiring bertambahnya usia. Untuk itu, pastikan untuk selalu berolahraga, minum lebih banyak air, dan makan asupan serat lebih banyak.

Apakah Anda Sedang Mengonsumsi Obat Tertentu?

Beberapa obat, seperti obat penghilang rasa sakit, suplemen zat besi, antidepresan, dan diuretik, dapat memberikan efek samping berupa sembelit. Selain itu, ada juga beberapa jenis obat-obatan untuk diabetes, penyakit Parkinson, serta obat perawatan tekanan darah. Bahkan, obat-obatan yang dijual bebas seperti antasid juga dapat menghambat kerja organ pencernaan, hingga menyebabkan sembelit.

Apakah Ada Kemungkinan Ini Merupakan Gejala Penyakit Serius?

Meskipun jarang, konstipasi atau sembelit mungkin menjadi tanda adanya penyakit serius dalam tubuh Anda. Pastikan untuk segera memeriksakan diri ke dokter. Jika penyebab-penyebab di atas tidak Anda rasakan, mungkin dokter akan mencari tahu kemungkinan penyebab lain seperti:

  • Gangguan pada otot yang menekan usus besar Anda.
  • Penyakit hormon seperti diabetes atau kelenjar tiroid yang terlalu atau kurang aktif.
  • Penyakit yang memengaruhi saraf di sekitar usus besar atau dubur, termasuk multiple sclerosis, penyakit Parkinson, stroke, dan cedera tulang belakang.
  • Masalah usus besar. Tumor dan hal-hal lain yang menghalangi usus besar atau dubur dalam mengeluarkan kotoran.
Penyakit

Stroke merupakan kondisi otak yang mengalami rusak sebagian. Serupa serangan jantung, stroke dapat digambarkan sebagai otak yang tidak mendapatkan suplai oksigen pada bagian tertentunya. Bagaimana dampaknya bagi tubuh? Berikut ini ulasannya.

Stroke adalah suatu kejadian rusaknya sebagian dari otak. Stroke bisa dijabarkan dengan penjelasan yang sama dengan serangan jantung, yaitu saat ada bagian otak yang tidak mendapat suplai oksigen. Semakin lama kondisi ketiadaan oksigen, semakin besar kerusakan yang stroke timbulkan.

Mengapa Otak Membutuhkan Oksigen?

Sel-sel dalam tubuh kita memerlukan oksigen sebagai sumber energi. Secara sederhana, jika tidak memperoleh oksigen, sel tubuh akan mati. Oksigen didapatkan dari darah yang mengalir di seluruh bagian tubuh.

Otak merupakan pusat kegiatan tubuh. Semua yang tubuh lakukan, mulai dari berpikir, berbicara, merasakan, sampai bernyanyi, berasal dari perintah otak. Sel-sel di otak membutuhkan oksigen untuk melakukan semua aktivitas tersebut. Bahkan, tingkat kebutuhannya sangat besar. Meski hanya bagian kecil dari keseluruhan tubuh, otak memerlukan 20 persen dari semua oksigen yang beredar di tubuh. Berbeda dari sejumlah organ lain, otak tidak dapat menyimpan oksigen. Jadi, butuh asupan oksigen yang konstan dari darah untuk dapat bertahan hidup. Hanya diperlukan 3-4 menit tanpa oksigen, untuk mematikan sel-sel otak.

Itulah yang terjadi saat stroke menyerang. Setiap menit berlalu tanpa oksigen, sekitar 2 juta sel otak mati. Semakin lama otak tidak mendapat oksigen, semakin besar pula kerusakan yang tidak dapat diperbaiki. Setelah sepuluh menit, kerusakan memasuki tingkat parah.

Bagaimana Stroke Memutus Aliran Oksigen ke Otak?

Terdapat dua jenis stroke:

  • Iskemik (ischemic), yaitu terjadinya penyumbatan di pembuluh darah arteri menuju otak. Akibatnya, oksigen tidak bisa mencapai otak. Iskemik merupakan kasus stroke yang paling banyak terjadi.
  • Hemorragik (hemorraghic), yaitu terjadinya pembuluh darah yang pecah sehingga menghambat aliran darah yang normal, serta darah merembes ke suatu daerah di otak dan merusaknya. Kondisi ini sering juga disebut pendarahan otak. Kasus hemoragik tidaklah sebanyak iskemik stroke.

Apa yang Terjadi Saat Stroke Iskemik?

Terdapat dua cara stroke iskemik menghalangi aliran darah ke otak.

  • Iskemik subtipe embolik, yaitu terbentuknya penggumpalan darah di organ tubuh, biasanya jantung. Gumpalan itu kemudian terhanyut di aliran darah. Selain gumpalan darah, stroke embolik juga bisa disebabkan plak, yang terbentuk akibat penumpukan kolesterol, lemak, dan zat lain di pembuluh darah arteri–pecah dan terhanyut di aliran darah. Gumpalan dan serpihan plak itu tersangkut di pembuluh darah otak yang halus dan menyebabkan penyumbatan. Begitu tersumbat, aliran darah ke otak terhenti.
  • Iskemik subtipe trombotik, juga terjadi akibat gumpalan darah di otak. Bedanya, gumpalan ini membentuk penyumbatan di salah satu arteri yang mengalirkan darah ke otak. Sel-sel itu langsung mati begitu aliran darah terputus.

Apa yang Terjadi Saat Stroke Hemorragik?

Terdapat dua cara stroke hemoragik menghalangi darah ke otak.

  • Hemoragik subtipe intracerebral, yaitu kondisi ketika pembuluh darah di otak pecah atau merembes, dan menghalangi oksigen masuk otak. Situasi ini memiliki dampak kerusakan tambahan. Berbeda dari bagian lain tubuh yang lentur, seperti rongga perut, tengkorak bersifat kaku. Ketika rembesan darah semakin banyak, tekanan terhadap otak membesar dan dapat merusak otak. Kerusakan pun terjadi saat rembesan menyebar dan menutupi sel-sel otak. Akibatnya, pesan dari otak tidak dapat tersampaikan, sehingga pasien kehilangan kemampuan berbicara, bergerak, mengingat, dan lainnya.
  • Hemorragik subtipe subarachnoid, yaitu kondisi ketika pembuluh darah sekitar otak pecah atau merembes. Rembesannya menyebar di otak dan jaringan tisu di sekitarnya (subarachnoid). Seperti pada subtipe intracerebral, sel otak rusak akibat kekurangan oksigen dan terkena tekanan. Semakin banyak darah, artinya semakin banyak tekanan dan semakin merusak.

Efek Stroke

Efek kerusakan pada pasien stroke berbeda-beda. Sisi otak mengontrol bagian sebaliknya dari tubuh. Jadi, stroke yang menyerang otak kiri membuat gangguan di tubuh sebelah kanan, dan sebaliknya. Akibat stroke di otak kanan, pasien bisa mengalami masalah soal penilaian jarak dan mengambil sesuatu, serta kelumpuhan tubuh sebelah kiri. Stoke pada otak kiri membuat pasien kesulitan berbicara dan memahami pembicaraan, serta lumpuh pada tubuh sebelah kanan.

Penyakit

Bagi beberapa orang musim hujan dan flu seperti satu paket yang tak bisa dipisahkan. Meski begitu, dengan melakukan beberapa pencegahan, keluarga Anda bisa terbebas dari masalah batuk dan flu. Simak langkah-langkah mencegah batuk dan flu untuk seluruh anggota keluarga berikut ini!

Terapkan Teknik Mencuci Tangan Secara Benar

Agar bisa terbebas dari kuman, Anda perlu menerapkan teknik mencuci tangan secara benar. Dengan membilasnya terlalu cepat, hal ini tak akan membunuh kuman secara maksimal. Luangkan waktu lebih lama dengan memberikan perhatian lebih pada punggung tangan, sela-sela di antara jari, serta kulit di bawah kuku Anda. Selain itu, jangan lupa untuk memakai sabun agar tangan benar-benar bebas dari kuman.

Istirahat Lebih Awal

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang istirahat cenderung lebih gampang terserang penyakit flu. Semakin sedikit waktu tidur yang Anda peroleh, semakin besar peluang Anda. Bagi orang dewasa, waktu tidur ideal adalah setidaknya 7 jam setiap malam. sementara untuk anak-anak usia sekolah membutuhkan waktu lebih lama, yakni 10 jam atau lebih.

Dapatkan Vaksin Flu

Salah satu pencegahan lain agar terhindar dari penyakit ini di saat musim hujan mulai mendera adalah mendapatkan vaksin flu. Semua anggota keluarga Anda yang berumur lebih dari enam bulan wajib mendapatkan vaksin ini setiap tahun. Sedangkan untuk bayi, mereka terlalu muda untuk memperoleh vaksin. Namun, bisa jadi masalah besar bila bayi Anda terkena flu. Untuk itulah, penting bagi pengasuhnya agar menerima vaksinasi secara berkala.

Konsumsi Makanan Seimbang dan Sehat

Mengonsumsi makanan sehat dengan buah dan sayur-sayuran segar bisa mencegah pilek dan flu. Sebab, makanan sehat bisa membuat kekebalan tubuh setiap anggota keluarga tetap terjaga. Untuk menghindari agar tidak terserang virus pilek dan flu, carilah makanan yang kaya akan kandungan vitamin A, C, E serta protein.

Utamakan Diet Sehat Ketimbang Suplemen

Ada beberapa produk suplemen yang mengklaim bahwa mereka dapat membantu meningkatkan pertahanan tubuh dengan mengonsumsinya dalam dosis yang besar.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa hal tersebut tak akan menghentikan Anda terserang virus pilek. Sebaliknya, diet sehat merupakan solusi terbaik yang bisa Anda andalkan untuk menjaga sistem imun tubuh.

Hilangkan Kebiasaan Buruk

Memegang hidung, menggigit kuku, ataupun menggosok mata adalah kebiasaan buruk yang harus dihilangkan untuk mencegah pilek dan flu. Pasalnya, tindakan tersebut akan memudahkan kuman untuk masuk ke tubuh Anda. Jangan lupa, ingatkan pula anak-anak untuk menjaga tangan mereka agar tidak sembarangan memegang hidung, mulut dan mata.

Mendisinfeksi kuman di dalam rumah

Menjaga seluruh rumah agar tetap steril memang hal yang tidak mungkin. Walau begitu, Anda bisa melakukan langkah disinfeksi pada area yang mudah tersentuh tangan. Misalnya membersihkan gagang pintu, remot TV, lantai rumah, keyboard komputer, dan lain-lain.

Jangan Sembarangan Berbagi

Tentu saja berbagi merupakan perbuatan yang baik. Walau begitu, Anda tak boleh sembarangan dalam berbagi barang-barang pribadi Anda. Ingatkan selalu kepada anak-anak untuk tidak meminjamkan ponsel, lip gloss, ataupun sedotan. Pasalnya, barang-barang tersebut tak bisa didisinfeksikan dan bisa menjadi cara penularan virus.

Penyakit